고혈압 낮추는 방법 7가지

혈관, 내장기관에 치명적인 손상을 주는 고혈압 낮추는 방법

신체 내부의 혈관 속의 혈액은 내장기관에 필요한 산소와 영양분을 운반해주는 역할을 합니다. 그런데 요즘에는 패스트푸드, 불규칙적인 영양분 섭취 등으로 인해 혈관건강이 심각하게 안 좋아지는 고혈압 증상을 보이는 상황이 많습니다.

고혈압 낮추는 방법

이런 현상들이 계속되면 심혈관계 질환을 비롯한 여러 합병증을 불러올 수 있기 때문에 지금부터라도 고혈압 낮추는 방법을 알고 건강한 혈관을 만들기 위해서 직접 실천하는 것이 좋습니다.

 

그래도 예전에는 나이가 많은 중년, 노인을 중심으로 고혈압이 문제가 되었다면, 요즘은 연령에 상관없이 문제가 되고 있다는 것이 심각한 점입니다. 본론으로 들어가서 정상 혈압 범위와 고혈압 낮추는 방법에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 보다 자세한 내용은 아래를 참고해주세요.

 

 

 

저혈압, 정상 혈압, 고혈압 수치

• 저혈압: 90/60 미만
• 정상 혈압: 120/80 미만
• 전 고혈압: 120~139/80~89
• 고혈압: 140/90 초과

고혈압 낮추는 방법 7가지

1. 튀긴 과자나 음식 등에 많은 포화지방을 줄이고, 식물성 기름과 불포화지방산으로 이루어진 음식을 위주로 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 이런 식습관이 유지가 되면 혈관 내부의 노폐물을 배출시켜서 영양분과 산소를 보다 더 잘 운반하게 됩니다.
2. 아보카도나 올리브 오일은 대표적인 불포화지방산을 가지고 있는 고혈압에 좋은 음식입니다. 샐러드드레싱을 자주 이용되는데 기름이 들어갔다고 느끼하다고 생각하기보다는 몸에 이로운 부분이 훨씬 많습니다.
3. 오메가 9 지방산을 함께 섭취해주면 혈액이 응고되는 것을 막아줍니다.
4. 칼슘, 칼륨을 병행하여 섭취하면 건강한 혈액을 만드는 과정에 있어서 더 효율적인 방법으로 만들 수 있습니다.
5. 혈압을 낮추기 위해서 가장 기본적으로 이루어져야 하는 순서, 바로 저염식 위주의 식단입니다. 처음에는 자극적인 맛이 아니기 때문에 적응하기가 힘들겠지만, 이겨내는 것이 중요합니다.
6. 스트레스가 심하면 혈압이 상승합니다. 이것이 수면장애로 이어질 수도 있어서 스트레스를 해소하기 위한 운동, 명상 등의 나만의 방법을 찾는 게 장기적으로 많은 도움이 될 것입니다.
7. 흡연과 음주는 혈액이 지나다닐 수 있는 통로가 좁아지므로 금연하는 것이 좋고, 적정량의 음주를 하는 게 좋습니다. 고혈압 낮추는 방법에 대한 더 자세한 내용은 아래를 참고하면 도움이 됩니다.

 

 

추가적으로 뇌졸중, 뇌출혈, 뇌경색 등의 뇌혈관 질환이 동반되기 이전에 치료 및 예방을 하는 것이 좋습니다. 자신의 하루 일과를 생각해보면서 식단과 함께 규칙적인 운동습관을 만들 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

그리고 혈관, 건강한 혈액을 만들기 위해서 많은 방법들을 실천하는 것이 좋겠고 지금까지 고혈압 낮추는 방법이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.