예쁜 어깨라인을 위한 승모근 없애는 운동, 중요한 포인트 놓치면 안돼요

단순히 어깨, 목에 힘이 들어가고 운동할 때 힘이 들어간다고 승모근이 성난다? NO!

승모근은 목과 어깨를 지나서 견갑골까지 연결되어있는 근육입니다. 예쁜 어깨라인을 위해서는 승모근이 뒷받침돼야 자연스럽게 더 돋보일 것입니다.

승모근 없애는 운동

승모근이 솟아오르고 뭉치는 원인으로는 정말 많은 것들이 있는데, 일반적으로 우리가 알고 있는 원인들은 무거운 물건을 잘못된 자세로 들었을 때, 운동하시는 분들에게 많이 볼 수가 있습니다.

 

그런데 놓치고 있는 점은 우리가 일상생활의 습관과 관련이 있어서 더 신경 써야 한다는 생각이 듭니다. 솟아오르려는 승모근, 승모근 없애는 운동을 통해서 중요한 점들을 아셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

승모근 없애는 운동, 스트레칭

승모근 없애는 운동 및 스트레칭의 동작을 할 때에는 천천히 부담을 주지 않는 것이 제일 중요합니다.

1. 의자에 바르게 앉아서 양손은 깍지를 낀 상태에서 뒷 목을 잡아주세요. 천천히 고개를 숙인 후에 5초 동안 유지해주세요. 그리고 왼쪽으로 고개를 45도 정도 돌리고 5초 동안 있어주세요. 오른쪽도 마찬가지로 반복해주시면 되겠습니다.
2. 우리가 잘 알고 있는 자세입니다. 아침에 일어나서 개운하게 기지개를 켜어주는 운동입니다. 두 팔을 깍지를 낀 후에 기지개를 켜듯이, 위로 쭉 올려주세요. 가볍게 10초 동안 유지하고 3회 반복하는 게 좋습니다.
3. 평평한 벽에 뒷머리와 등을 붙여주고 어깨를 활짝 펴주면 목과 어깨의 긴장을 풀 수 있는 효과가 있고, 동시에 일자목이나 거북목으로 인한 통증을 완화시키는 효과도 볼 수 있습니다. 요즘에는 목 건강과 관련된 베개, 자세를 교정해주는 기구들이 많이 있어서 참고하시면 도움이 되겠습니다.
4. 으쓱으쓱 하는 자세를 떠올리시면 좋습니다. 어깨를 올린 상태에서 승모근에 최대한 힘을 준 후에 5~10초 동안 유지하고 힘을 풀어주면 뭉친 근육을 풀어주는 데에 좋습니다. 힘은 많이 들어가지만, 효과가 좋은 승모근 없애는 운동입니다.
5. 승모근 보톡스를 이용하는 방법이 있습니다. 개인적으로 이 방법은 다른 나머지 방법들을 모두 시도해본 후에 자세히 알아보는 것이 좋겠습니다.

 

 

승모근 없애는 운동을 포함해서 바른 자세를 유지하는 게 더 중요한 이유

일반적으로 여성분들은 적당한 승모근을 포함해서 보기 좋은 어깨라인을 원하시는 분들이 많은데, 이것과 더불어 등을 중심으로 운동해준다면 옷을 입었을 때에 더 이쁘고, 굽은 어깨를 펴줄 수 있습니다.

 

그리고 잘못된 자세로 많은 시간을 같은 자세로 있다 보면 어깨와 목, 승모근이 단단해지면서 혈액순환까지 좋지 않게 됩니다. 예를 들면, 스마트폰을 볼 때 경직된 자세로 있는 자신의 모습과 시간을 생각해본다면 절대로 무시하지 못할 것입니다.

 

승모근 없애는 운동 및 스트레칭, 교정을 미루다 보면 어느새 나의 목, 어깨 주위의 근육이 부담을 많이 받고 있을 것입니다. 장기적으로 볼 때에는 근육이 수축하고 퇴화해서 외관상으로도 보기 좋지 않을 것입니다.

 

남성분들은 여성분들에 비해서 승모근 통증으로 스트레스받는 일이 적을 것이라고 생각되는데 그래도 적당한 운동으로 건강함을 유지한다면 그것만으로도 좋겠습니다. 지금까지 승모근 없애는 운동을 알아봤는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.