뱃살 빼는 최고의 방법과 운동법 - 뭣이 중헌디 알아야 하는 이유

뱃살 빼는 최고의 방법, 뭣이 중헌 지를 알아야 한다.

뱃살, 관리 안 해주면 세상 정직하게 불어나는 뱃살, 처진 살, 나이가 들어갈수록 심장질환과 연관이 많아서 복부는 그만큼 건강과 관련이 많은 부분이 있다는 것입니다. 뱃살도 정말 여러 가지 종류가 있어요. 마른 비만 뱃살, 처진 뱃살, 갱년기 뱃살 빼기 운동, 아랫 뱃살 빼는 법을 종류 별로 자신에게 맞는 방법으로 운동을 해야 합니다.

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살을 뺄 때, 어떠한 원리가 뱃살을 줄어들게 하는지 자세히 알아볼 텐데, 평소 궁금하셨던 정보나 알아보고 싶은 내용이 있다면 아래를 참고하시는 게 도움이 되겠습니다.

뱃살 효율적으로 뺄 수 있는 방법

 

살은 지방이라는 거 흔히 잘 알고 계실 텐데요. 지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 하루에 가벼운 땀이 날 정도의 강도로 30~50분 동안 해주는 것이 좋습니다. 이것은 반드시 뱃살에 해당되는 얘기일 정도로 필수요소로 들어가게 됩니다.

 

혹시 아침에 일어나서 공복 상태에서 하시려는 분들도 있을 텐데, 그 정도로 하면 좋지만 자신의 건강상태에 따라 공복 운동이 좋은 경우와 안 좋은 경우가 나뉘게 되어서 꼭 공복 운동이 좋다고는 못 할 것 같습니다. 예를 들어, 저혈압이나 저혈당, 평소 어지러움을 많이 느끼시는 분들에게는 반드시 가벼운 운동으로 어지러움, 무리없이 꾸준하게 하는 것이 필요합니다.

 

저도 이러한 방법으로 해봤는데, 아침 몇 시에 상관없이 몸에 힘이 없어서 최고의 효율을 뽑아내지 못했던 것 같습니다. 이렇게 건강상으로 문제가 없는 분들은 여러 가지를 시도해보면서 자신에게 적합한 운동 루틴을 구축하는 것이 좋겠죠. 요즘에는 헬스장에서 홈트레이닝으로 운동하시는 분들이 많이 계신데요. 이와 관련된 내용이나 평소 궁금했던 점들은 아래를 통해 참고할 수 있습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 바로 알아보기

 

★살을 위주로 빼시려는 분들은 유산소 운동 후에 근력운동, 무산소 운동을 진행하는 것이 도움이 되니 이 점 참고하시면 좋겠고, 평소 어지러움증이 있거나 저혈압, 저혈당이신 분들은 무산소 운동은 자제해주세요.

1. 엎드려뻗친 자세에서 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 붙여주듯이 올리고, 반대쪽인 오른쪽 다리로 똑같이 반복해주세요. 이때, 손의 위치는 어깨 선에 맞춰줘야 하고 1분 동안 유지가 힘드신 분들은 30초, 최대로 유지할 수 있는 시간부터 조금씩 늘려가 주세요.
2. 바닥에 누운 채로 손은 머리 뒤를 살짝 잡아주고, 허리를 살짝 들어서 유지시켜주세요. 그리고 두 다리도 살짝 들어 왼쪽, 오른쪽 교차하면서 굽혔다 폈다를 반복해주세요. 시선은 무릎을 향하는 것이 좋고 복부에 힘이 잘 들어가고 있는지 생각하면서 해주세요.
3. 플랭크, 많이 들어보셨을 거예요. 팔꿈치를 바닥에 붙이고 다리와 발은 모아주세요. 손은 깍지를 껴도 상관없습니다. 그 상태로 엎드려뻗친 후에 엉덩이를 바닥으로 내리지 말고 배와 허리 주변의 힘으로 버틴다고 생각하고 1분 동안 유지해주세요. 이 또한 1분이 안된다면 최대한 할 수 있는 만큼부터 시작해서 시간을 늘려가세요.
4. 탄탄한 하체 밸런스를 만들어줄 스쿼트입니다. 발의 넓이를 어깨넓이보다 조금만 더 벌린 후에 팔은 앞으로 나란히 상태를 만들거나 깍지를 껴도 상관없습니다. 허리와 등을 잘 피고 앉을 때, 무릎이 접히는 쪽의 각도는 90도보다 좁아지지 않게 유지해주세요. 또 허벅지의 힘만으로 가 아닌 힘을 엉덩이 쪽으로 쓰려고 하면 전체적으로 힘이 써져서 더 스쿼트 효과가 좋습니다. 이러한 스쿼트 방법은 초반에 너무 무리하면 건강한 사람도 어지러움이 생기니 주의해주세요. 
5. 똑바로 누운 상태에서 손 등을 엉덩이 밑 쪽에 위치하고, 무릎을 붙인 상태로 다리를 들어 천천히 90도로 들었다 내렸다를 반복해주세요. 익숙해졌다면 누운 상태에서 팔을 옆으로 벌리고 90도로 올린 상태에서 좌, 우로 천천히 내렸다 올렸다를 반복하면 코어와 복부 주변의 힘이 길러지고, 전신운동을 통해 그 효과를 2배 이상으로 볼 수 있습니다. 아래를 통해서 홈 트레이닝을 해야 할 때나 뱃살 빼는데 도움이 되는 것들을 참고하여 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

위의 내용처럼 복부운동 위주로 한다고 해서 뱃살이 잘 빠지는 것은 아닙니다. 전신운동과 유산소 운동이 필히 뒷받침되어야 하고, 물을 자주 섭취하는데 어떻게 자주 섭취하느냐. 한 번에 많이 마시지 말고 입만 축여질 정도로 자주 마셔줘야 내 몸에서 필요한 수분을 흡수할 수 있습니다. 많이 마시면 조금 흡수해버리고 나머지는 배뇨 활동으로 이어지겠죠?

 

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그리고 체지방률을 유산소 운동으로 줄여야 합니다. 어떻게 해야 할까요? 평소 밥을 먹어도 규칙적으로 먹고, 전체 식사의 양을 조금씩 줄여나가고, 간식과 야식을 하지 않으면 좋습니다. 하지만 간식도 건강과 다이어트에 도움이 되는 것들이 많으니 아래에서 관련 정보를 참고하시면 보다 건강하고 불쾌하지 않은 체중감량을 할 수 있습니다.